这9个练腹肌的动作可谓简单粗暴！练习者根据自身情况，连续将每个动作做10-20次即可。具体请看以下各动作图解：
动作1：坐姿收腿10-20次
动作2：仰卧单脚直腿卷腹左右各10-20次
动作3：仰卧单脚屈膝收腿卷腹左右各10-20次
动作4：仰卧左右交替体侧屈左右各10-20次
动作5：侧卧并腿两头起左右各10-20次
动作6：坐姿左右转体左右各10-20次
动作7：平板支撑左右点髋左右各10-20次
动作8：仰卧交替卷腹左右各10-20次
动作9：侧身支撑转体左右各10-20次
练习要求：
1、完成整套动作没有时间要求，宁可能慢一点、标准一点、练习次数少一点，将每个动作都做到位。
2、虽说是腹肌训练，如果体脂率较高者还需在训练前或后进行至少20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、跳绳等。只有体脂含量降低了，腹肌才能显现出来。
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